Jakarta — Kamu sudah pernah dengar Hyrox? Ya, Hyrox kini sedang hits di masyarakat dan pecinta olahraga. Tren olahraga modern ini mulai dipopulerkan sejak 2017 di Jerman. Latihan ini menggabungkan lari dan latihan fisik fungsional, di mana peserta berlari sejauh 8 km dan diselingi dengan latihan fisik melalui delapan station atau pos.
Hyrox digemari karena membawa manfaat kesehatan secara menyeluruh, mampu meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, membakar kalori, serta membangun daya tahan otot. Selain itu, penggabungan kardio dengan latihan fungsional seperti sled push, burpee broad jumps, dan wall balls, melatih seluruh sistem tubuh.
8 Latihan Fisik Hyrox
Kalau kamu suka olahraga yang menantang di dalam ruangan, Hyrox bisa dicoba. Sebelum mulai, kenali dulu delapan pos yang bakal kamu lalui di olahraga ini:
- SkiErg
Pos latihan Hyrox pertama adalah 1000 m di SkiErg. Alat ini melatih otot lengan, bahu, dan inti tubuh, namun jika dilakukan dengan benar, latihan ini juga melibatkan otot-otot di bagian bawah tubuh. - Sled Push
Pos latihan kedua adalah Sled Push sejauh 50 meter. Pastikan kamu melakukan persiapan latihan sebelum kompetisi. Jangan lupa, sepatu yang nyaman dang lentur juga mempengaruhi di latihan ini. Gerakan ini melatih otot-otot bagian bawah tubuh, termasuk seluruh rantai posterior, otot inti, dan khususnya otot paha bagian depan. - Sled Pull
Gerakan ini Sled Pull sejauh 50 meter mampu memperkuat otot gluteus, punggung, bisep, dan seluruh bagian tubuh bagian atas. Pastikan kondisi fisikmu tetap stabil ya. - Burpee Broad Jump
Diciptakan pada 1939, stasiun latihan keempat ini adalah latihan seluruh tubuh yang disukai sekaligus dibenci. Latihan Burpee Broad Jump ini dilakukan sejauh 80 meter. Mencobanya untuk pertama kali mungkin terasa sulit, tetapi para atlet menganggap pos ini sebagai salah satu favorit mereka! - Rowing
Pos lima adalah dayung sejauh 1000 meter. Pos ini menandai dimulainya paruh kedua kompetisi Hyrox. Gerakan ini semakin membuat tubuhmu terasa bugar, karena melatih sekitar 86 persen otot tubuh secara bersamaan. Rowing mampu melatih otot-otot tubuh, antara lain punggung atas dan tengah, lengan, kaki, inti tubuh, hingga bokong. - Farmers Carry
Untuk Farmers Carry sejauh 200 meter, kamu perlu menggerakkan otot punggung bagian atas, otot inti, dan kekuatan genggaman. Latihan di pos ini mudah dilakukan, karena seolah kamu membawa barang belanjaan. Namun, fisik yang kuat tetap diutamakan karena memprioritaskan kekuatan genggaman. - Sandbag Lunges
Membawa beban 10, 20, atau 30 kilogram di punggung sejauh 100 meter sambil melakukan lunges? Selamat datang di pos latihan ketujuh. Latihan ini terutama melatih otot paha dan gluteus, dan benar-benar bikin lelah. Kalau kamu merasa tertantang, buruan ke gym sekarang juga untuk latihan Hyrox. - 100 Wall Balls
Wall Balls adlaah pos terakhir yang tentunya membawa kamu selangkah menuju garis finis. Itu tandanya kamu sudah menyelesaikan seluruh latihan Hyrox dan sudah menggerakkan seluruh anggota tubuh untuk olahraga ini.
Untuk kamu yang ingin tampil bugar dan selalu menerapkan gaya hidup sehat, Hyrox bisa jadi pilihan yang tepat. Kini olahraga Hyrox bisa ditemukan di berbagai gym besar di Jakarta dan daerah lainnya.
(wan/bbs)